Podľa registrovanej nutričnej terapeutky Susan Bowerman, je za "porciu" považované množstvo potravín, ktoré si servírujeme sami, aj keď vo väčšine prípadov je oveľa väčšia ako "odporúčané" množstvo uvedené na obaloch potravín alebo odporúčané štátnymi organizáciami.
"Napríklad, keď sa pozriete na oficiálnu porciu muffinu, väčšina sa odvoláva na 30 g, čo je reálne len pár zahryznutí," vysvetľuje Bowerman.
"Avšak, ak si zakúpite muffin so sebou alebo si ho sami upečiete, je pravdepodobné,že bude asi štyrikrát väčší ako táto odporúčaná porcia.
"Toznamená, že pri sledovaní kalórií môžu v prípade tejto potraviny kalórie narásť až o 75% - a to je veľký rozdiel!
A dodáva: "Obdobným spôsobom si väčšina z nás servíruje aspoň trikrát viac cestovín než je odporúčaná "porcia", pretože v opačnom prípade by toho bolo tak málo, že by sme si pravdepodobne mysleli, že ide o prílohu! "
Ak chcete tento problém odstrániť, Bowerman upozorňuje: "Vždy sa pozrite na balenie, ktoré definuje veľkosť porcie - musíte presne vedieť, čo jete. Konzumácia štyroch alebo piatich porcií namiesto odporúčaného množstva bude mať veľký vplyv na váš príjem kalórií" a môže mať tiež dopad na dosiahnutie vašich cieľov.
To je dôvod, prečo sú desiaty od Herbalife balené po porciách. To vám pomôže regulovať váš príjem kalórií jednoduchým a lahodným spôsobom. A všetky majú zároveň vysoký obsah proteínu! Skúste Proteínovú tyčinku s čokoládovou polevou alebo ak máte radšej slané pochutiny, vychutnajte si Pražené sójové bôby s vysokým obsahom proteínov alebo Gurmánsku paradajkovú polievku.
Viete že...?
Napriek bežným mýtom môžu desiaty pomôcť práve tým, ktorí sa snažia schudnúť. Výskum ukazuje, že jedna alebo viac desiat denne, navyše k hlavným jedlám, nezvyšujú celkový príjem kalórií, pretože často vedú k menšej konzumácii počas hlavných jedál *.
Klinická štúdia zistila, že zdravé desiaty s obmedzeným množstvom kalórií v jednotlivo balených porciách pomáhajú ľuďom menej jesť v priebehu dňa **. Voľba správnej desiaty vám zaistí ďalšie živiny, nielen prázdne kalórie.
Desiaty s vysokým obsahom proteínov sú dobrou voľbou pre doplnenie energie po cvičení a pre všetkých, ktorí chcú zlepšiť formu, pretože proteín prispieva k rastu a udržaniu svalovej hmoty.
Páčil sa ti článok? Nezabudni ho zdieľať s priateľmi!
Zdroj: HERBALIFE - INSPIRACE - Novinky z oblasti produktů a výživy. Január 2016
Susan Bowerman, MS,
RD, riaditeľka vzdelávania o výžive Herbalife
* Bellisle, F. (2014). Hlavné jedlá a desiaty, kvalita a energetická rovnováha v strave. Journal of Physiology & Behavior: 2014 júl; 134: 38-43.
** Stroebele, N., Ogden, L.G., Hill, J.O. (2009). Znižujú stanovené desiatové porcie s pevne daným kalorickým objemom energetický príjem. Appetite; 52: 793-796.
CHCETE NAOZAJ SCHUDNÚŤ? TAK SCHUDNITE S NAMI!
STAČÍ UŽ LEN JEDEN KROK.
Vypňte tento kontaktný dotazník.
Budeme Vás diskrétne a nezáväzne kontaktovať, aby sme Vám poskytli všetky konkrétne informácie.
Sledovanie vášho denného príjmu kalórií, mikro a makroživín vám spresní, čo jete každý deň. Avšak, ako si veľa ľudí neuvedomuje, existuje rozdiel medzi veľkosťou "odporúčanej porcie" a "nami určenej porcie", takže často zkonzumujeme oveľa viac, než si myslíme.
