O čo ide?
Bezpečný a dosiahnuteľný váhový úbytok je asi pol až jeden kilogram za týždeň. Aby ste za týždeň schudli pol kila, je treba znížiť váš denný príjem kalórií zhruba o 500. Keďže v pol kile tuku je uložených asi 3 500 kalórií, to znamená, že keď spálite 500 uložených kalórií každý deň, schudnete za týždeň asi pol kila tuku. Ľudia väčších rozmerov sa môžu dostať až na 750 alebo aj 1000 kalórií denne a schudnúť tak rýchlejšie.
Ste pripravení začať?
*Najlepšia cesta ako znížiť príjem kalórií je kombinácia správnej výživy a cvičenia. Neskúšate robiť iba jedno alebo druhé. Tí, ktorí začínajú s nižším kalorickým príjmom, možno nebudú môct príjem znížiť o 500 kalórií, aby nezašli príliš ďaleko (nemali by ste ísť pod 1200 kalórií za deň). A keď príjem znížite priveľmi, nielenže ťažšie dostanete všetky potrebné živiny do menšieho množstva kalórií, ale možno ani nebudete mať dosť energie na cvičenie. Taktiež skúšať iba cvičenie je ťažké, lebo spáliť 500 kalórií chce veľa cvičenia, čo je napríklad hodina plávania bez prestávky.

*Sústreďte sa na výživovo hodnotné potraviny – tie, ktoré vám dajú čo najviac živín pri čo najnižšiom počtu kalórií. Na vrchole zoznamu je zelenina, nasledujú nízkotučné bielkoviny (ryby a morské plody, hydina, vaječné bielka, netučné mliečne produkty, proteínový prášok), ďalej ovocie a celozrnné výrobky.
*Prvý týždeň alebo dva, obmedzte celozrnné pečivo, aby ste získaly malý náskok. Neprestaňte ich jesť úplne, iba ich obmedzte na jednu alebo dve porcie na deň, to vám ušetrí veľa kalórií. Keď budete jesť dostatok zeleniny a ovocia, mali by ste mať dostatok sacharidov na cvičenie.
*Kľúčom k úspechu je dôkladné počítanie kalórií, čo je ale často aj tou najťažšiou vecou. To je dôvod, prečo náhrady jedla tak dobre fungujú – ušetria vám prácu s odhadovaním kalórií, lebo viete presne, koľko kalórií v nich je. Namiesto dvoch jedál si dajte proteínový koktail z mlieka a ovocia a ako tretie jedlo použite zeleninu a proteín.
Prečítajte si aj: Čo sú potravinové doplnky
*Desiata by mala byť malá a obsahovať proteín (ako protínová tyčinka alebo malé balenie gréckeho jogurtu) a znížite odhadovanie kalórií na minimum.
Prečítajte si aj: 10 krokov k zdravému schudnutiu

Napísané Susan Bowermanovou, nutričnou expertkou Herbalife a dietoložkou.
Zdroj: Herbalife Nutričný spravodaj. APRIL 2014
Páčil sa ti článok? Nezabudni ho zdieľať s priateľmi!
Vyplňte tento kontaktný dotazník.
Budeme Vás diskrétne a nezáväzne kontaktovať, aby sme Vám poskytli všetky konkrétne informácie.
