Potraviny, ktoré jete na raňajky môžu skutočne ovplyvniť to ako sa cítite po celú dobu vášho doobedia. Je niekoľko vecí, ktoré dobré raňajky môžu pre vás urobiť.
Zdravé raňajky je jedlo, ktoré môže ....
- Udržať vám palivo až do ďalšieho jedla alebo občerstvenia. Vyvážené raňajky by vám mali poskytnúť dostatok energie na dopoludnie. Raňajky s dostatočným obsahom proteínov (bielkovín) môžu pomôcť uspokojiť váš hlad a vysoký obsah vlákniny v raňajkách vám pomôže „zaplniť“ žalúdok.
- Dodávať vášmu telu a mozgu energiu. V dopoludňajších hodinách sa energetická zásoba vášho tela rýchlo míňa a skoro sa blíži k „prázdnej nádrži“ . Keď budete jesť správne potraviny na raňajky, budete zásobovať svoje svaly a mozog s palivom, ktoré potrebujú pre optimálny výkon.
- Vyhnite sa nepravidelným raňajkám a celkovo nepravidelnej strave a to vám pomôže vyhnúť sa kolísaniu cukru v krvi a tým znížiť chuť na jedlo. Vyvážená strava, ktorá obsahuje bielkoviny a zdravé sacharidy môže poskytnúť stabilné a trvalé uvoľňovanie energie do vášho tela a pomôcť odvrátiť divoké výkyvy cukru v krvi, ktoré môžu vyvolať chuť po sladkostiach a iných nezdravých potravinách (To platí aj v prípade, že nemáte žiadne zdravotné problémy, ktoré by mohli ovplyvniť schopnosť tela regulovať hladinu cukru v krvi).
- Pomáhajú lepšie pri výbere potravín po celý deň. Raňajky ako „kapitán“ jedál často dokážu potlačiť chute na sladké a tukové jedlá, ktoré by inak pretrvávali po celý deň. Ale nedávne štúdie zistili, že keď jete zdravé raňajky, sa túžby po sladkosti ach dramaticky znížila. A v prípade, že máte raňajky s vysokým obsahom bielkovín, máte tendenciu tiež znížiť túžbu po slaných, tučných jedlách. Takže tie správne potraviny v dopoludňajších hodinách by mali pomôcť obmedziť chute na nezdravé potraviny neskôr počas dňa a to by vás mohlo smerovať k zdravším alternatívam.
- Poskytovať dostatok bielkovín, aby sa prispelo k podpore zdravia svalov. Jesť dostatok bielkovín v dopoludňajších hodinách pomáha nielen uspokojiť hlad, ale môže tiež pomôcť udržať svalové zdravie. Pre mnoho ľudí, majú typické jedlá počas dňa tendenciu poskytovať málo bielkovín na raňajky, trochu viac na obed a oveľa väčšie množstvo na večeru - čo nemusí poskytovať najlepšie podmienky pre budovanie a regeneráciu svalového tkaniva. V štúdii publikovanej pre dvomi rokmi bolo preukázané že syntéza ( tvorba) svalových bielkovín je o 25% vyššia u ľudí, ktorých príjem proteínov bol viac rovnomerne rozložený po celý deň, v porovnaní s tými, ktorí jedli väčšinu proteínu na večeru.
Tu je 10 zdravých tipov na raňajky:
Vyvážené raňajky by vám mali poskytnúť slušné množstvo bielkovín (20-30 gramov by bol dobrý ciel), aby pomohli uspokojiť váš hlad a pre podporu zdravia svalov, spolu s niektorými zdravými sacharidmi, ktoré môžu poskytnúť trvalú energiu a vlákninou. Sacharidy by vám mali poskytnúť niektoré druhy ovocia alebo zeleniny a ak to ešte kalórie dovolia, môžete pridať ešte niečo celozrnné.
S týmito jednoduchými pokynmi, je ľahké dať dohromady zdravé a vyvážené raňajky.
1. Pripravte si čerstvý alebo mrazené špenát podľa toho čo máte k dispozícii, spolu s miešanými vajíčkami /vaječnými bielkami a pokvapkajte octom balsamico, k tomu si pridajte čerstvé ovocie
2. Pripravte si proteínový koktail vyrobený s proteínového prášku, nízkotučného mlieka alebo sójového mlieko a pridajte ovocie
3. Pripravte si čistý jogurt alebo tvaroh s nízkym obsahom tuku , zmiešajte buď s čerstvým ovocím a škoricou alebo surovou zeleninou a pridajte čerstvé čierne korenie
4. Pripravte si ovsené vločky s mliekom alebo sójovým mliekom, vmiešajte proteínový prášok a pridajte ovocie ale až po uvarení.
5. Pripravte si teplé kukuričné tortily s čiernymi fazuľami, posypte strúhaným syrom s nízkym obsahom tuku a salsou, doplňte čerstvým ovocím
6. Pripravte si celozrnný toast s nátierkou z avokáda a plátkami morčacích pŕs, doplňte čerstvým ovocím
7. Pripravte si syr tofu, zaliaty s malým množstvom olivového oleja s čerstvou zeleninou a bylinkami, doplňte čerstvým ovocím
8. Pripravte si celozrnné sušienky a potrite ich nízkotučným syrom ricotta, s plátkami paradajok
9. Pripravte si jemne opečené plátky lososa a celozrnným toastom, doplňte čerstvým ovocím
10. Nakoniec: ak máte pocit, že z dôvodu nedostatku času na zdravé raňajky si ich nestihnete pripraviť, vyskúšajte zdravé raňajky od Herbalife, ktoré si pripravíte za 3 minúty a máte istotu, že splnia všetky nutričné potreby zdravých raňajok.
Aj takto môžu vyzerať vaše rána ak máte raňajky od Herbalife.
AJ JA CHCEM ZDRAVÉ RAŇAJKY!
Budeme Vás diskrétne a nezáväzne kontaktovať, aby sme Vám poskytli všetky konkrétne informácie.
Ako správne potraviny na raňajky môžu prispieť k posilneniu energetickej hladiny a obmedziť hlad.
