Kalórie sú:
• jednotky energie, ktorú využíva vaše telo na svoje činnosti a aktivity,
• vytvárané z proteínov, tukov a sacharidov nachádzajúcich sa v jedle a nápojoch,
• potrebné na činnosť základných funkcií ľudského tela, ako je činnosť srdca, mozgu alebo pľúc známe tiež ako bazálny metabolizmus),
• nevyhnutné na telesné aktivity – od najmenšieho pohybu rúk až po 10-kilometrový beh.
Pol kilogramu tuku = približne 3 500 kalórií
Na zníženie telesnej hmotnosti
Pokiaľ znížite energetický príjem o 500 kalórií denne, bude to celkovo 3 500 kalórií týždenne, čo znamená redukciu o pol kilogramu telesného tuku. Nikdy však nekonzumujte menej ako 1 200 kalórií denne.* Pokiaľ by ste chceli spáliť viac ako pol kilogramu tuku týždenne, musíte o to viac znížiť príjem kalórií* alebo spáliť prebytočné kalórie prostredníctvom pohybu.
Na udržanie telesnej hmotnosti
Príjem kalórií z jedla a nápojov by mal byť vyvážený s ich výdajom.** Ak ste žena, potrebujete okolo 26,5 kalórie denne na každý kilogram telesnej hmotnosti (žena vážiaca 70 kg potrebuje okolo 1 850 kalórií denne). Ak ste muž, potrebujete okolo 31 kalórií denne na každý kilogram telesnej hmotnosti (muž vážiaci 90 kg potrebuje okolo 2 775 kalórií denne).
NUTRIČNÝ SPRAVODAJ Január 2015
* Zdroj: Dietary Guidelines for Americans, 2005. Ministerstvo zdravia a služieb USA.
** Zdroj: Dietary Guidelines for Americans, 2005. Ministerstvo zdravia a služieb USA, Ministerstvo poľnohospodárstva USA.
CHCETE NAOZAJ SCHUDNÚŤ? TAK SCHUDNITE S NAMI?
Vypňte tento kontaktný dotazník.
Budeme Vás diskrétne a nezáväzne kontaktovať, aby sme Vám poskytli všetky konkrétne informácie.