MÁM DOSTATOK BIELKOVÍN?
Ak nespĺňa váš príjem bielkovín vaše nutričné potreby, bude pre vás asi ťažšie udržať si vyvážené stravovanie a dosiahnuť svoje ciele. Preto filozofia výživy spoločnosti Herbalife odporúča až 30 % denného príjmu kalórií z bielkovín. Počas cvičenia si vaše telo pýta vyšší príjem kvalitných bielkovín, aby si mohlo vybudovať a udržať svalstvo a aby uľahčilo regeneráciu, takže si dajte pozor na to, aby ste si náležite prispôsobili svoje bielkovinové potreby a jedli viac bielkovín, ak ste veľmi aktívny alebo ak chcete získať svalovú hmotu. Napríklad aktívny muž, ktorý konzumuje 2 000 kcal za deň a chce si vybudovať svaly, by mal prijať v strave 150g bielkovín denne. Žena, ktorá si chce strážiť váhu a konzumuje 1 000 kcal denne, by mala prijať 52-105g bielkovín denne.
TAKŽE ČO BY SOM MAL JESŤ?
Ideálne kombináciu živočíšnych a rastlinných zdrojov bielkovín každý deň. Sója je jedným z najlepších rastlinných zdrojov bielkovín, keďže ide o “úplnú” bielkovinu, ktorá poskytuje primeraný podiel všetkých dôležitých aminokyselín. Ďalšie zdroje rastlinných bielkovín ako orechy, semienka a šošovica (ktorá má tiež nízky obsah tuku, žiaden cholesterol a je zdrojom vlákniny) nie sú “úplné bielkoviny”, takže skúste kombinovať rôzne rastlinné bielkoviny, aby ste dosiahli lepší podiel všetkých 9 základných aminokyselín. Čo sa týka živočíšnych bielkovín, kvalitnými zdrojmi sú chudé biele mäso, ryby, hydina, vajcia a mliečne produkty s nízkym obsahom tuku, ktoré majú aj ďalšiu výhodu v podobe železa, zinku a vitamínov B. Pre viac informácií o výpočte vašej osobnej potreby bielkovín nás kontaktujte.
PRAKTICKÉ PROTEÍNOVÉ DESIATY/OLOVRANTY
Okrem toho, že poskytujú telu ďalšiu energiu a živiny, pomáhajú zdravé desiaty/olovranty tiež zabrániť hladu medzi hlavnými jedlami. Záchvaty hladu sú bežnou príčinou, ktorá zvádza k výberu nezdravého jedla. Ak si chcete udržať vysokú motiváciu, vymeňte jedlá s nízkou výživovou hodnotou za zdravé desiaty/olovranty s kontrolovaným obsahom kalórií.
Čo sa týka výberu, vyberajte si také desiaty/olovranty, ktoré prispejú k vašej vyváženej výžive - takej, ktorá sa skladá z 30 % bielkovín, 30 % tukov a 40 % uhľohydrátov - a také, ktoré majú kontrolovaný počet kalórií, aby ste mohli stále ísť za svojimi cieľmi.
Desiaty/olovranty s vysokým obsahom bielkovín sú dobrou voľbou, ktorá vám pomôže doplniť energiu po cvičení, a tiež sú dobré pre tých, ktorí si chcú vyformovať postavu, pretože bielkoviny prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty.
Na rozdiel od toho, čo si ľudia bežne myslia, môžu malé jedlá medzi hlavnými jedlami pomôcť pri chudnutí. Výskumy ukazujú, že jedno alebo viaceré malé jedlá (desiaty/olovranty) skonzumované počas dňa okrem hlavných jedál nezvyšujú celkový príjem kalórií, pretože často spôsobujú to, že ľudia jedia menšie porcie hlavných jedál*.
* Bellisle, F. (2014). Meals and snacking, diet quality and energy balance. (Hlavné jedlá a ľahké jedlá, kvalita stravy a rovnováha energie). Journal of Physiology & Behaviour (Časopis o fyziológii a správaní): 2014 júl;134:38:43
**Stroebele, N., Ogden, L.G., Hill, J.O. (2009). Do calorie-controlled portion sizes of snacks reduce energy intake.
(Porcie ľahkých jedál s kontrolovaným počtom kalórií znižujú príjem energie). Appetite (Apetít); 52:793-796
KTORÝ TYP BIELKOVÍN JE TEN NAJLEPŠÍ?
Keďže existuje toľko rôznych druhov bielkovín, ktoré sú dostupné z rôznych zdrojov, tabuľka nižšie je užitočným návodom k tomu, aké typy bielkovín sú tie najkvalitnejšie.
Spoločnosť Herbalife používa tie najkvalitnejšie bielkoviny vo všetkých produktoch, aby vám pomohli dosiahnuť odporúčané množstvo prijímu 30 % vášho denného príjmu kalórií z bielkovín.
Pre viac informácií o možnostiach zdravej výživy a produktoch Herbalife nás kontaktujte.
Hodnotenie kvality bielkovín a použitie PDCAAS sú zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), 2007. Protein and Amino Acid Requirements in Human Nutrition (Potreba bielkovín a aminokyselín vo výžive ľudí). Spoločná správa konzultácie odborníkov WHO/FAO/UNU.
Zdroj: HERBALIFE Produktová brožúra - jeseň 2015
CHCETE NAOZAJ SCHUDNÚŤ? TAK SCHUDNITE S NAMI?
Vypňte tento kontaktný dotazník.
Budeme Vás diskrétne a nezáväzne kontaktovať, aby sme Vám poskytli všetky konkrétne informácie.
