Ak pravidelne cvičíte, zdravo sa stravujete a s vašou hmotnosťou ste stále nespokojní, možno je za tým všetkým vaša pulzová frekvencia.
Tá ukazuje na efektivitu nášho srdcového svalu a cievneho systému. Pri jej správnej hodnote bude vaše telo lepšie spaľovať tuky, efektívnejšie pracovať a vy sa tak môžete rýchlejšie prepracovať k vysnívanej postave.
Pokojová pulzová frekvencia
Pulzová frekvencia je počet tepov srdca za minútu. Jej hodnoty sa u dospelého človeka pohybujú medzi 70 až 80 pulzmi za minútu v pokojovom stave. Pri športovom výkone sa vaša pulzová frekvencia o dosť zvýši, no pri trénovaných športovcoch je toto zvyšovanie plynulejšie a návrat do pokojových hodnôt rýchlejších.
Výpočet maximálnej pulzovej frekvencie
Maximálna pulzová frekvencia zodpovedá maximálnej intenzite, ktorú je organizmus schopný pri fyzickej záťaži dosiahnuť a krátkodobo i udržať. Táto hodnota je ovplyvnená najmä vekom a kondíciou a preto je veľmi individuálna. Pre zistenie optimálnej frekvencie pri spaľovaní tukov, musíte zistiť hodnotu vašej maximálnej pulzovej frekvencie: 214 - (0,8 x vek) u mužov a 209 - (0,9 x vek) u žien.
Ak chcete presnejší výsledok, ktorý bude brať ohľad aj na iné faktory ako váš vek, môžete si túto hodnotu vypočítať pri tréningu s meračom pulzovej frekvencie alebo na bežeckom páse pod dohľadom odborníka.
Optimálna pulzová frekvencia
Optimálna pulzová frekvencia, pri ktorej bude vaše telo spaľovať najviac tukov je v rozmedzí od 55 - 65% z maximálnej pulzovej frekvencie. Najlepší spôsob ako si dokážete pulzovú frekvenciu kontrolovať počas športu je zakúpiť si pulzomer.

Ideálne je nájsť taký pulzomer, ktorý dokáže komunikovať cez bluetooth priamo s vaším smartphonom a zaznamenávať údaje počas celého behu. Napr. tento Potom si viete pozrieť vaše presné štatistiky a sami uvidíte v akom tempe ste behali. Ja osobne používam aplikáciu Runtastic a mám nastavené hlásenie aktuálnych hodnôt každých 5 minút. Aj vďaka tomu si viem prispôsobovať svoje temto behu. Nie vždy sa to ale podarí.
Mne sa pri dnešnom rannom behu podarilo udržať v optimálnej tepovej frekvencii približne polovicu času. Viď obrázok.
Dôležitým poznatkom na záver je, že pri pulzovej frekvencii by ste ako trénovaný začiatočník, pri strednej a dlhodobej záťaži nemali presiahnuť 80 percent vašej optimálnej pulzovej frekvencie. Nielen že tak vaše telo už nespaľuje tuky, ale energiu získava napríklad aj zo svalov, čo určite nechcete.
Zdroj: http://www.tvnoviny.sk/my-zeny/1792976_spravna-pulzova-frekvencia-vam-pomoze-schudnut