Ako rýchlostný športovec som nikdy nebola fanúšikom akéhokoľvek vytrvalostného cvičenia - predstava chôdze alebo behu dlhšieho ako 60 minút mi pripadala ako mučenie! Po deťoch som si však uvedomila, že občasné dlhšietrvajúce cvičenie prináša skvelé výsledky. Nielenže bolo dobré pre moju postavu, ale tiež som si pritom vyčistila hlavu. Teraz sa už na svoje predĺžené tréningové dni teším. Moja kardiovaskulárna výkonnosť sa nesmierne zlepšila a cítim zmeny, aj pokiaľ cvičím kratšie cvičebné celky.
Existuje toľko možností, ako spaľovať tuky, chudnúť a posiľovať. Vyžaduje to iba ochotu prekonať prirodzenú pohodlnosť.
VYHRAĎTE SI ČAS NA VYTRVALOSTNÝ TRÉNING
Pokúste sa vyhradiť si čas aspoň raz týždenne na dlhšie trvajúce kardio cvičenie, pri ktorom budete udržiavať 6/10 (resp 60% vašej maximálnej tepovej frekvencie). Beh, chôdza alebo byciklovanie v pohodlnom tempe trvajúce dlhší časový úsek je skvelým spôsobom ako zaistiť, aby vaše telo spaľovalo tuk. Telo používa tuk ako zdroj energie po väčšinu času takéhoto dlhšie trvajúceho cvičenia a keď začnete zvyšovať úsilie a intenzitu cvičenia, tak telo začne spaľovať ako energiu zásobné sacharidy.
ROBTE AJ INTERVALOVÝ TRÉNING
Som veľkým fanúšikom intervalového tréningu kvôli efektu spaľovania tukov, ktorý trvá dokonca aj po skončení cvičenia. Počas intervalového tréningu vysokej intenzity využíva telo ako zdroj energie sacharidy a na regeneráciu spaľuje a využíva tuky. Interalový tréning zaberie menej času a už po 30 minútach cvičenia má neuveriteľné výsledky, pokiaľ ide o spaľovanie. Preto sa pokúste trénovať týmto spôsobom aspoň dvakrát týždenne.
POSIĽNOVACÍ TRÉNING
Vybudovanie svalovej hmoty pomáha telu spaľovať viac kalórií, i pokiaľ je v pokoji. Pretože udržiavanie svalovej hmoty vyžaduje viac kalórií než udržiavanie tukovej hmoty, vybudovanie svalovej hmoty vám zaistí, že telo bude dlhodobo lepšie spaľovať tuk. Posiľnovacie cvičenie tiež núti telo, aby regenerovalo, tým sa účinky zdvojnásobujú a vy spaľujete tuky ešte dlho potom ako odídete z telocvične!
KVALITNÁ STRAVA
Jedlo, ktoré konzumujete ako zdroj energie pre vaše telo, má priamy vplyv na výsledky, ktoré na sebe vidíte. Na každý deň si pripravte stravu, v ktorej budú vyvážené sacharidy, zdravé tuky a bielkoviny. Pre maximálne výsledky konzumujte bielkoviny hneď 30 minút po skončení cvičenia (najmä pri vytrvalostných dňoch) a dajte si po cvičení menšie množstvo sacharidov, aby ste napomohli vrátiť svalom glykogén.
NÁJDITE SI ČAS NA ODPOČINOK
Odpočinok umožňuje telu prispôsobiť sa požiadavkám, ktoré sa naň kladú. Ak tvrdo trénujete päť dní v týždni, dva dni odpočinku umožnia vášmu telu zotavenie a regeneráciu. Je toľko spôsobov ako prinútiť svoje telo na adaptáciu a zlepšenie. Verím, že vyvážene pravidelné cvičenie a výživový plán vám pomôžu, aby vaše telo v dlhodobom horizonte spaľovalo tuky efektívnejšie. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť, preto si pre svoje aktivity vyhraďte päť dní v týždni. Pokiaľ pre vás nie je reálne cvičiť päť dní v týždni, nezabudnite na moje obľúbené úslovie: " Aby ste dosiahli výsledky, je lepšie robiť niečo, ako NIČ."
Autor: Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha je riaditeľkou oddelenia vzdelávania v oblasti fitnes v spoločnosti Herbalife.
PREKONAJTE SVOJU POHODLNOSŤ...
