Odpoveď by mala byť jednoduchá – môžete sa pozrieť do štandardnej tabuľky určujúcej hmotnosť na základe výšky, stanoviť svoju veľkosť a vyjde vám návrh vašej ideálnej váhy. Alebo môžete použiť kalkulátor na stanovenie indexu BMI (Body Mass Index – Index telesnej hmotnosti). Na základe výšky a hmotnosti vás zaradí do kategórie podváhy, normálnej hmotnosti, nadváhy alebo obezity. Avšak je potrebné mať na pamäti, že tieto nástroje aj keď užitočné, neukazujú celý obraz.
Štandardná tabuľka výška/váha je k dispozícii už dlhý čas. Ideálne rozsahy hmotnosti pre mužov ženy sú založené na informáciách zozbieraných životnou poisťovňou Metropolitan Life Insurance Company – ako niečo, čo vykonávali od roku 1950 a naposledy aktualizovali v roku 1999.Po stanovení vašich rozmerov a výšky, môžete určiť do ktorej kategórie spadáte.
Avšak, pretože tabuľky pomeru výšky/hmotnosti a kalkulátory BMI indexu neberú do úvahy množstvo tuku alebo svalovej hmotnosti, ich pohľad na ideálnu hmotnosť je čiastočne obmedzená.
Toto záleží na viacerých faktoroch. Napríklad si zoberte obezitu – tento stav je diagnostikovaný ak má človek prebytok telesného tuku a nemá len nadváhu. Pretože svalstvo váži viac ako tuk, dobre trénovaný atlét alebo svalovec môžu spadať do kategórie nadváhy podľa tabuliek závislosti výška/váha alebo môžu vysoký index BMI. V skutočnosti nie sú tuční; ich hmotnosť je jednoducho vyššia pretože majú viac svalovej. Preto na takýchto ľudí nie je možné aplikovať štandardné tabuľky výška/váha.
Na druhej strane existujú ľudia, ktorí majú veľké množstvo telesného tuku, ale napriek tomu vyzerajú proporčne. Títo ľudia sa často nazývajú „vyziabnutí tučkovia“. Ich index BMI môže spadať do „normálu“ v tabuľke výška/váha, ale technicky kvôli ich vysokému podielu telesného tuku sú obézni.
Výsledkom toho je, že stanovenie Vašej ideálnej hmotnosti je niečo, čo by malo byť založené na analýze celkovej kompozície tela koľko máte tuku voči čistej svalovej hmote. Pretože vieme, aký je „dobrý“ pomer telesného tuku (približne 14 – 18% pre mužov a 20 – 25% pre ženy), vedomosť o tom koľko tuku máte vám pomôže určiť, koľko by ste mali vážiť. Napríklad ak ste svalnatý človek s vysokým BMI, ale s 15% telesného tuku, vaša hmotnosť je pravdepodobne správna. Ak ste žena s veľkosťou 34 s 28% telesného tuku, mali by ste zvážiť, či nezačnete so silovým tréningom.
Existuje mnoho spôsobov ako stanoviť telesnú kompozíciu, ale ich nemáte k dispozícii, jediné čo potrebujete je zrkadlo, váš palec a váš ukazovák. Ak môžete zachytiť tuk (metóda „pinch an inch“) na vašom páse, nad kolenami, na zadnej strane ruky alebo na svojom chrbte pravdepodobne máte príliš veľa tuku. Ak nie ste schopní presne určiť koľko by ste mali vážiť, to že ste schopní uchopiť tuk metódou „Pinch an inch“ je jednoduchou odpoveďou, že by ste mali pravdepodobne vážiť menej ako teraz vážite.
Mohlo by vás zaujímať: Na čo je dobrá analýza stavby tela
Napísala Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan je platenou konzultantkou pre Herbalife.
Zdroj. Herbalife - Nutričný spravodaj September 2015
Páčil sa ti článok? Nezabudni ho zdieľať s priateľmi!
Vyplňte tento kontaktný dotazník.
Budeme Vás diskrétne a nezáväzne kontaktovať, aby sme Vám poskytli všetky konkrétne informácie.
Je to klamlivo jednoduchá otázka, ktorú si sami sebe vždy kladieme: 
