Ovládanie hladu je pravdepodobne najväčšou prekážkou, že diéty zlyhajú. Je to najčastejšia sťažnosť od ľudí ktorú počujeme než akákoľvek iná. Niektorí ľudia „frflú“ na počítanie kalórií alebo písanie potravinového denníku, iní sa sťažujú, že si nevedia urobiť čas na cvičenie - ale neuplynie jediný deň, aby sa niekto nesťažoval, že jednoducho nemôže kontrolovať svoj hlad a že sú "hladní po celý čas! "
POZNÁTE TO?
Máme niekoľko trikov v rukáve, ktoré vám pomôžu riadiť svoj hlad prirodzene - prvým krokom je zistiť, či ste naozaj a skutočne hladní.
Čo je to skutočný pocit hladu?
Ak by som vás požiadal, aby ste opísali, ako pociťujete hlad, čo by ste mi povedali? „Škvŕka“ vám v žalúdku? Máte veľmi málo energie? Máte trochu "zahmlený mozog" alebo máte zlý pocit alebo pocit slabosti"? Ak niektorá z týchto vecí u vás nastane, budete pravdepodobne potrebovať nejaké palivo - to všetko sú bežné príznaky ozajstného hladu. A keď máte takýto pocit, je pravdepodobné, že vaše telo bude reagovať keď niečo zjete tak, že sa hneď budete cítiť lepšie.
Na druhú stranu, ak budete jesť z iných dôvodov, než je hlad - ak ste len znudení alebo naštvaní alebo v depresii - jedlo pravdepodobne nebude to čo zaženie nudu, hnev alebo depresiu (alebo, ak náhodou áno, nebude to na dlho). Hlad nie je to isté ako "chcem niečo na jedenie." Ak je to emócia, ktorá sa vás ženie vo vašom konaní jesť alebo ak máte nutkanie k jedlu jednoducho preto, že dobre vyzerá alebo vonia, tak to pravdepodobne nie je naozaj hlad.
5 Najlepších spôsobov ako kontrolovať svoj hlad
Ovládanie hladu je zamerané na obmedzenie skutočného hladu – škvŕkanie žalúdka, nízka energia, alebo podráždenosť, ktorá často prichádza, keď vaše telo potrebuje palivo. Keďže vás hlad prirodzene ženie k jedlu, budete sa určite chcieť naučiť niektoré triky pre kontrolu hladu ak sa zároveň snažíte ovládať svoje kalórie. Takže tu je top 5 tipov pre kontrolu hladu.
Proteín je „zaháňač“ hladu.
Proteín uspokojuje hlad oveľa lepšie ako sacharidy alebo tuky a tak sa snažte zahrnúť nejaké chudé bielkoviny v každom jedle a občerstvení. Proteín čarovne pracuje nielen v tráviacom trakte, ale tiež ovplyvňuje chemické procesy v mozgu a to spôsobom, ktorý vám pomôže cítiť sa spokojní a mentálne nabití. Pokiaľ máte pocit, že máte v strave nedostatok bielkovín, skúste siahnuť po potravinových doplnkoch
Potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny dávajú pocit naplnenia.
Voda a vláknina nemajú žiadne kalórie, ale potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny sú "objemné" a zaberajú viac miesta v žalúdku a tak vás pomáhajú naplniť. Väčšina zeleniny - s výnimkou škrobnatých ako sú zemiaky, kukurica a hrášok - majú veľmi málo kalórií v jednej porcii, pretože obsahujú veľa vody a vlákniny. Vodnaté ovocie ako melóny a ananás a bobuľové ovocie s vysokým podielom vlákniny môžu tiež pomôcť zasýtiť vás za relatívne nízku kalorickú cenu.
Cvičenie môže pomôcť kontrolovať hlad.
Záchvat cvičenia môže potlačiť hlad hormónov, čo môže obmedziť vašu chuť k jedlu. Ale s cieľom udržať svoju športovú činnosť, vaše telo potrebuje tiež správne palivo. Niekedy v snahe schudnúť, ľudia znížia svoj príjem kalórií príliš veľmi a jednoducho nemajú energiu držať krok s ich výkonom - takže sa celý proces obráti proti nim. Ľudia často hovoria, že sa cítia ako by cvičenie zapríčiňovalo ich hlad a vedie ich to pocitu jesť viac - ale často je to preto, že nie sú poháňaní správnym palivom pred aj po ich tréningu.
Tekutiny môžu pomôcť s kontrolou hladu.
Pitie tekutín s jedlom môže vaše jedlo robiť viac plným. Ale niektorí ľudia si pletú smäd s hladom - takže aj keď ich telá potrebujú len tekutiny oni namiesto toho skončia pri jedle. Ak ste dostatočne hydratovaní je menej pravdepodobné, že sa to stane. Dostatočná hydratácia znamená piť ideálne čistú vodu v priebehu celého dňa. (denne približne 4dlc vody na 10 kg telesnej hmotnosti)
Jesť menšie a častejšie porcie môže pomôcť kontrolovať hlad.
Keď budete jesť malé porcie každých pár hodín, to pomáha udržať hladinu cukru v krvi viac stabilnejšiu po celý deň. To je dôležité, pretože pokles vašej hladiny cukru v krvi môže spôsobiť extrémny hlad. A aj keď si myslíte, že menšie množstvo potravín, nebude stačiť aby vás „podržalo“, vedomie toho, že budete jesť znova za pár hodín, často uľahčuje riadiť svoj hlad.
Ja naozaj ťažké držať sa svojho jedálnička, ak máte pocit hladu po celú dobu. Skúste si osvojiť päť tipov, ktoré vám pomôžu ovládať hlad.
