Zápasíte s ranným vstávaním, nemôžete fungovať bez rannej kávy, poobedňajšia kríza vás núti siahnuť po maškrtách a sladených nápojoch aby ste sa vôbec pretĺkli dňom... 
Ovsené vločky sú bohatým zdrojom vápnika, draslíka a horčíka ako aj energiu uvoľujúcich vitamínov B. Horčík hrá kľučovú úlohu pri pretváraní jedla, ktoré jeme na energiu a prispieva k zníženiu únavy a vyčerpanosti. Ovsené vločky majú tiež malý glykemický index, takže zabezpečujú rovnomerné uvoľňovanie energie vo vašom tele. Vyskúšajte müsli, ovsenú kašu alebo ovsené sušienky ako zdravé raňajky alebo malé občerstvenie.
Bohaté na proteíny, vitamíny a minerály ako aj dobré tuky, oriešky sú výborným malým občerstvením. Mandle: obsahujú energiu uvoľnujúce minerály horčík a vápnik. Vlašské orechy sú bohaté na draslík, zinok a energiu uvoľňujúce železo, kým arašidy sú dobrým zdrojom vitamínu B6, ktorý pomáha telu využiť a ukladať energiu z proteínov a uhľohydrátov obsiahnutých v jedle. Ktorékoľvek si vyberiete, buďte opatrní aby ste to neprehnali, pretože oriešky majú vysoký obsah tuku a kalórií - malá hŕstka či dve čajové lyžičky sú ideálnou porciou.
Keďže väčšina druhov ovocia je kvalitným zdrojom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny, ovocie je skvelé ako občerstvenie zvyšujúce energiu. Vitamín C zabezpečuje v tele veľa dôležitých funkcií vrátane pomoci pri uvoľňovaní energie z jedla a predchádzania únave a vyčerpanosti. Pomaranče a iné citrusy sú obzvlášť nositeľmi vitamínu C. Banány sú taktiež skvelou voľbou keďže sú bohatým zdrojom uhľohydrátov – telom preferovaného energetického paliva, a draslíka – prvku nevyhnutného na normálne fungovanie svalov. Neexistuje nič také ako zlé ovocie, takže jedzte široký výber pre rozmanitú stravu a maximálnu výživnosť.
Mama vždy hovorievala: „jedz zelenú zeleninu, je pre teba dobrá“, a neklamala. Brokolica, špenát, ružičkový kel – obsahujú malé, ale užitočné množstvo železa, ktoré prispieva k znižovaniu únavy a vyčerpanosti a pomáha uvoľňovať energiu z jedla. Skvelou voľbou sú aj sladké zemiaky, keďže sú bohaté na energiu dodávajúce uhľohydráty ako aj vitamín C, ktorý je vyžadovaný pri uvoľňovaní energie z jedla a vitamín A, ktorý zabezpečuje zdravú pokožku a zrak..
Vymeniť bielu ryžu, chlieb a cestoviny za ich celozrnný ekvivalent vám pomôže uvoľňovať energiu z jedla pravidelne. Rafinované uhľohydráty obsahujú veľmi málo vlákniny a sú silne spracované, kým tie nerafinované sú bohaté na vlákninu, čo spomaľuje tempo, ktorým je z uhľohydrátov uvoľňovaný cukor, takže nespôsobujú rovnako prudkú špičku a pokles krvného cukru. Vláknina sa tiež uvoľňuje vo vašom žalúdku, čo vo vás môže zanechať pocit sýtosti na dlhší čas. Hnedá ryža a celozrnný chlieb sú dobrým zdrojom uhľohydrátovej energie a kyseliny pantoténovej (viac známej ako vitamín B5), ktorá pomáha telu získavať energiu – z jedla.
Ryby sú výborným zdrojom bielkovín spolu s vitamínmi a minerálmi. Tučné ryby vrátane lososa, makrely, pstruha, sleďov, čerstvého tuniaka a sardiniek sa vyznačujú vysokým obsahom vitamínu B6, niacínu (B3) a B12 dôležitých pri pretváraní jedla na energiu. Ryby sú tiež bohaté na horčík, ďalší kľúčový minerál pre tvorbu energie. Tučné ryby taktiež obsahujú omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre srdce.
Červené mäso občas v médiách dostáva zlú kritiku, ale jeho konzumácia môže vášmu telu pomôcť doplniť hladinu bielkovín a železa. Nízka hladina železa môže viesť k chudokrvnosti, ktorej hlavným symptómom je únava,letargia a všeobecný nedostatok energie. Mäso je tiež jedným z hlavných zdrojov vitamínu B12 v strave a rovnako prispieva k uvoľ- ňovaniu energie z jedla, ktoré jeme. 
uvoľňujú energiu pomaly a sú plné vlákniny, ktorá spomaľuje trávenie, čím zabezpečuje rovnomerné dodávanie energie. Červená fazuľa, šošovica a pečená fazuľa obsahujú železo, ktoré je dôležité na produkciu červených krviniek rozvádzajúcich kyslík po celom tele a takisto prispieva k znižovaniu únavy a vyčerpanosti. Fazuľa a šošovica nemusia byť nudné – od kari omáčok po polievky a šaláty sú mnohostranne použiteľnými ingredienciami, ktoré vám môžu pomocť k pocitu sýtosti.
sú jedným z mála jedál, ktoré môžeme nazvať úplnou bielkovinou, pretože obsahujú všetkých 9 esenciálnych amino kyselín – stavebných prvkov proteínov vo vašom tele. Tieto amino kyseliny sú nevyhnutné pre tvorbu nových svalov a nápravu poškodených tkanív. Ako bohatý zdroj bielkovín, vajcia sú skvelé na zvýšenie energie a budete sa po nich cítiť sýti dlhší čas, keďže zabezpečujú pomalšie uvoľňovanie energie.
Cesnak
Pochvaly od ľudí z môjho okolia sú balzamom za tie roky trápenia.
Mám 3 deti a moje problémy s nadváhou začali po pôrodoch. Riešila som to rôznymi diétami, niekoľkokrát som schudla a opäť pribrala. Ocitla som sa v začarovanom kruhu a ako roky pribúdali aj moja váha narastala. Jedla som málo a napriek tomu som priberala. Začali sa pridružovať aj zdravotné problémy so zažívaním a bolesťami kĺbov. Vďaka vyživovaciemu programu som konečne našla spôsob ako chudnúť zdravo a trvalo. Dnes môžem zjesť neporovnateľne viac a napriek tomu som výrazne schudla a cítim sa vynikajúco.
* UPOZORNENIE: Rýchlosť redukcie váhy a dosiahnuté výsledky sú vždy individuálne.
